こんにちは！名古屋市中区新栄にある、銭田治療院千種駅前の鍼灸マッサージ師・トレーナーの髙木です！
私がトレーナーとして活動している名古屋学院大学ラグビー部も夏の強化練習がはじまり、激しい練習が続いています！
学生の方は夏休みに入り、激しい練習が続いているのではないでしょうか。
そんな練習が続く中、重要になってくるのが「日々のリカバリー」です！
いかに次の日に疲れを残さないか！
今回はリカバリーのポイントについてお話したいと思います！
１、しっかりと休養・睡眠をとる！
・スポーツ選手は夜8時間以上寝るようにしましょう！
２、タイミングよく栄養補給をする！
・トレーニング直後（30分以内）に糖分＋タンパク質の補給を！
例：オレンジジュース（糖分）とプロテイン（タンパク質）がオススメ！
・練習後の食事は炭水化物（主食：米やパン、うどんなど）を多めに！
練習で失われたエネルギーを補給しましょう！
３、練習後のセルフケア
・ストレッチなどのクールダウン
・アイスバスの利用やマッサージなど
次回は、セルフケアの方法について詳しくお話したいと思います！！
秋には大きな大会・リーグ戦を控えている人も多いと思います！
しっかり毎日リカバリーをして、いいコンディショニングで練習・試合をしていきましょう！
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