こんにちは！名古屋市中区新栄にある、銭田治療院千種駅前の鍼灸マッサージ師
名古屋学院大学ラグビー部トレーナーの髙木です！

前回は運動会での注意すべき肉離れについてお話しました！
今回はその続きということで、運動前のウォーミングアップについてお話しようと思います！

みなさん運動前どのようなウォーミングアップをしていますか？
ストレッチ、ランニング、ちょっとした筋力トレーニングなどなど、
人それぞれ、チームそれぞれ違うと思います！
皆さんなぜウォーミングアップをするのか、どんな効果があるのか考えたことはありますか？

まずウォーミングアップの目的はずばり
「怪我の予防、スポーツのパフォーマンスを向上させること」だと思います！

次にウォーミングアップの効果ですが、私が考える効果は3つです！
・体の動く範囲を大きくする（関節可動域の拡大）
・身体を動き易い状態にする（体温・心拍数・呼吸数の上昇、神経伝達の促進）
・気持ち作り（運動までのルーティンワーク）

そこで私がオススメするウォーミングアップは
ワニ歩きです！

この運動のポイントは
・身体を地面すれすれになるように
・脚・手を大きく動かすこと。

この運動をすることで股関節、肩甲骨をよく動かすことができ、体幹部も鍛えることが可能です。また全身運動になるので、身体もよく温まります！
最初は自分の身体の動かなさに驚くかもしれませんが、徐々に上手くできるようになると楽しくなってきますよ！

ぜひ運動前の1,2分お試し下さい！
それでは！