こんにちは！名古屋市中区新栄にある、銭田治療院鍼灸千種駅前の鍼灸マッサージ師・名古屋学院大学ラグビー部トレーナーの髙木です！

最近、朝晩かなり涼しくなり過ごしやすくなってきましたね！
身体を動かすにもベストな感じです！

さてさてスポーツをされる皆様！1日何時間睡眠をとっていますか？

ちなみに私は毎日7時間程度です・・・
7時間前後の方が多いのではないでしょうか。

とある調査では・・・
「日本人の平均睡眠時間は男性が6時間30分、女性6時間40分」と言われております。

果たして、スポーツをしている人にとってその睡眠時間で足りているのか？

答えはNO!!です！

トップアスリートは8時間以上の睡眠をとっている

という報告があります！

果たして皆さん8時間の睡眠時間を確保できていますか？

睡眠を積極的にとることはスポーツのパフォーマンスを向上させる

とも言われています！

睡眠をしっかりとることで

○日中の集中力・判断力が上がる
○精神的・肉体的疲労の回復を促す
などの効果が期待できるのです！

質のいい睡眠をするために大事なことは、

○睡眠前のルーティンを作る
○深部体温を上げる
○身体が働かなくていい状態にする
ことです！

具体的には・・・

・睡眠時間を確保する。
・毎日同じ時間に布団に入る。
・寝る前に温かい飲み物を飲む。
・就寝3時間前に夕食を済ます。
・寝る前、スマホやテレビを見ない。
などなど、色々な方法があります！

自分に合う方法を見つけて、試してみてください！
できるだけ8時間以上の質のいい睡眠を心がけましょう！
皆さんが大事な試合でベストパフォーマンスが出せますように！

それでは！