こんにちは！
名古屋市中区新栄にある、
株式会社ゼニタリハビリテーション部で
かきぬま整形外科に出向している
理学療法士の
宮地 祐太朗です！
今回も前回の続きです。
- 疲労
- 肥満
- 不眠
などの症状に悩まされている
そんなあなたに
知ってもらいたい内容です。
まずは文明病とその原因を
知ってほしいので
僕の前回のブログを
確認していない方は
下記からご参照ください。
👇 👇 👇
現代人に健康な人なんていない Part1 ～今と昔の比較～ | スタッフブログ (chiryo.zenita.jp)
現代人に健康な人なんていない Part2 ～文明病の原因とは～ | スタッフブログ (chiryo.zenita.jp)
また、前回のブログを
まだ読んでいない方は
下記からどうぞ！
文明病の防ぎ方 ～腸を大切にしよう～
👇 👇 👇
現代人に健康な人なんていない Part3 ～腸を大切にしよう編～ | スタッフブログ (chiryo.zenita.jp)
さて、腸を整えたら
次に環境を整えてください！
ある会社の食堂で
こんな実験が行われました。
①入口の近くに
サラダバーを置いた時と
②入口から離れたところに
サラダバーを置いたときの
野菜の摂取量が
どれだけ変わるか比べました。
すると、
面白いことに
前者の
①入口の近くに
サラダバーを置いた時のほうが
野菜の摂取量が
圧倒的に多かったのです。
面白くないですか？
部屋のレイアウト１つで
健康になれることが
できるのです。
つまり！
環境づくりを正しくしておけば
悪い習慣からは逃れられて
良い習慣を手に入れる
ことができるのです。
なので、
「こうしたら俺は揺らぐ」とか
「こうしたら私食いついちゃう」とか
そういうものをあえて遠ざけましょう
例えば、
帰宅ルートを変更してみたり
タイムスケジュールを変えてみたり
スマホのアプリを削除したり
ちょっとした環境づくりで
悪い習慣からおさらばできます！
もう自分の意思だけで
避けることは
やめてください。
まずは自分の周りの環境を
変えていきましょう。
そして、現代人の中で
最も影響力が大きいことが
2つあります
それは
「自然」と「友人」
です。
これらが
日頃のストレスを
大幅に軽減させてくれるのです。
想像してください。
真っ暗の狭い部屋で
パソコンでカタカタ
作業をするのと
木々がザワザワと音を立て
小鳥のさえずりが聞こえる
道を歩くのでは
どちらの方が
リラックスできそうですか？
もちろん後者ですよね？
昔の狩猟採集時代は
朝陽とともに起床し、
走っている動物を狩り、
陽が落ちると同時に寝る。
という生活をしていたので
自然と寄り添って
生きていました。
しかし、現代人は
文明が栄えると同時に
自然からどんどん
離れてしまっているのです。
「忙しいからしょうがないじゃん」
「そんな毎回、山や海に行けないよ」
そう思ったあなた
ご安心ください！
実は、画像や音声だけでも
十分に効果を
得ることができます
なので、
ストレスがたまったり
疲労や不安を感じたりしたら
今すぐに！
森の画像や
海のさざ波の音を
聞いてください。
携帯の待ち受けを
緑にして自然を目に
入れるようにしましょう。
それで気持ちを
沈ませたあとは
公園に行ってください
山にこもってキャンプとか
ハワイに行ってバカンスとか
そこまでしなくてもいいです（笑）
ぜひ、近所の公園へ
散歩に行ってください。
あなたは近所の公園に
どれだけ行っていますか？
「あ、公園だ。」ぐらいで
通り過ぎていませんか？
「毎日行け」とは
言いません。
疲れていたり、
ストレスを感じていたり
毎日が辛い人は定期的に
公園に行きましょう。
自然を見たり感じたりするだけで、
なぜ、疲労やストレスを軽減できるのか、
それを知るためには、
人間の感情を
理解する必要があります。
楽しい、怒り、悲しい
寂しい、嬉しい、など
色々な感情がありますが
人間の感情は
主に３つです。
それは
- 興奮（快楽）
- 満足（安心）
- 脅威（警戒）
です。
1つずつ説明しますね。
まず興奮（快楽）は
携帯動画をみて
「おもしろい！最高！」
と、なっている状態で
ドーパミンが
分泌されています。
酒を飲んで、タバコを吸って、
ドンチャン騒ぎしている時に
出ているのがドーパミンです。
そして満足（安心）は
先ほど述べたように
自然を見て「癒される～」
という状態で
オキシトシンが
分泌されています。
リラックス状態なので
副交感神経が優位に
働きます。
最後の脅威（警戒）は
職場で嫌なことがあったり
SNSで自分の悪口を見たりして
「あいつ許せない」
となっている状態で
アドレナリンが
分泌されています。
たまに
「アドレナリンが出てる」って
言っている人いませんか？（笑）
喧嘩や筋トレなどで、
戦闘モードに入っていると
痛みを感じづらくなりますよね。
それは、
このアドレナリンが
分泌されていたからなんです。
ちなみに
このアドレナリンを
抑えてくれるのが
コルチゾールです。
さて、質問です！
現代人に足りないのは
3つのうちどれでしょう？
正解は…
そう！
2つ目の満足（安心）です。
仕事やSNSで脅威に追われる
現代人は疲労やストレスを
多く抱え込んでいるため、
ドーパミンやアドレナリンが
多く分泌されています。
慢性的にストレスを
抱えているため
コルチゾールが
間に合っていません。
だから
疲れやストレスが
回復しないのです。
なので、
今すぐ自然と戯れてください。
さあ、自然と戯れることができたら
次は友人関係です。
狩猟採取時代は
少人数のグループで動いており、
少人数との関わりだけで大丈夫でした。
しかし、今は会社だけでなく
SNSなどで多くの人と
関わることができる
ご時世なので
疲労やストレスが
溜まるのは当然です。
なので、
友人をたくさん
持つのではなく、
本当に仲のいい親友を
数名だけ作ってください。
逆にパソコンやゲームなど
1人でも十分楽しめる
娯楽があるので
孤独になってしまいます。
1人のほうが楽と
思う方もいると
思いますが、
実は、疲労やストレスを
抱えているかもしれません。
では、どうすればいいのか？
それは、
『同期行動をすること』
です。
まずは一緒に時間を
過ごさないと
仲良くなるなんて無理です。
まずは息の合う人と
行動を共にしてください。
そして、
できれば同じ行動を
してみましょう。
一緒に歌って踊ったり
料理をしたり、スポーツをしたり
何でもいいです。
“一緒に”
この言葉が大切です。
そして、
もう１つ大切な
言葉があります。
それは“信頼”です。
相手に
「この人は裏切らない！」
と、信頼されることは
とてつもなく重要です。
「この人と居れば大丈夫」
と、お互いが思っていれば
そこが癒しのスポットに
なりそうじゃないですか？
上辺の付き合いをするのは
もうやめてください。
本当に信頼できる相手と
同じ行動を共にしてください。
ここまで長々と
自然と友人に関して
お話ししましたが
これらが
なぜストレスを軽減するのか？
それは、副交感神経が働くことで
炎症を抑制してくれるからです。
持続的な慢性炎症は
疲労やストレスが
どんどん蓄積されます。
この慢性炎症を取り除くために
今すぐ自然にたわむれて
親友と交流してください！
そうすれば、
現代人が圧倒的に足りていない
副交感神経を
活性化させることができます！
僕のいとこは
毎週のようにお子さんと
公園に行っています（笑）
本当に微笑ましいです。
あなたも
ぜひ、親友と公園へ！
では、また！
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