こんにちは！
名古屋市中区新栄にある、
株式会社ゼニタリハビリテーション部で
かきぬま整形外科に出向している
理学療法士の
宮地 祐太朗です！
今回も前回の続きです。
- 疲労
- 肥満
- 不眠
などの症状に悩まされている
そんなあなたに
知ってもらいたい内容です。
まずは文明病とその原因を
知ってほしいので
僕の前回のブログを
確認していない方は
下記からご参照ください。
👇 👇 👇
現代人に健康な人なんていない Part1 ～今と昔の比較～ | スタッフブログ (chiryo.zenita.jp)
現代人に健康な人なんていない Part2 ～文明病の原因とは～ | スタッフブログ (chiryo.zenita.jp)
また、前回と前々回のブログを
まだ読んでいない方は
下記からどうぞ！
文明病の防ぎ方 ～腸を大切にしよう～
👇 👇 👇
現代人に健康な人なんていない Part3 ～腸を大切にしよう編～ | スタッフブログ (chiryo.zenita.jp)
文明病の防ぎ方 ～環境を整えよう～
👇 👇 👇
現代人に健康な人なんていない Part4 ～環境を整えよう編～ | スタッフブログ (chiryo.zenita.jp)
さあ、お待たせしました。
「現代人に健康な人なんていない」の
最終章です！
では、行きましょう！
ストレスを軽減するためには
何が１番いいのか？
それは
睡眠と運動
です。
あなたは本当に
良質な睡眠と運動が
できていますか？
今から確認しましょう。
まず、良質な睡眠の条件は
５つあります。
1つ目は
7～9時間の睡眠時間を確保できているか
そもそも睡眠時間が
足りていない方は
多いのではないでしょうか？
「大体5時間くらい寝ればいいや」
と思うあなた
睡眠不足は負債として
あなたの体に蓄積されます。
借金まみれの人生なんて
嫌ですよね？
あなたの体も
睡眠負債な状態を
望んでいません。
まずは睡眠時間を
確保してください。
2つ目は
30分以内に寝ることができているか
ベッドや布団に入って
なかなか寝付けない。
といったことはありませんか？
30分以内にコロッと
眠ることができていない睡眠は
良質な睡眠とは言いません。
3つ目は
夜中に起きるのは1回まで
寝ている時に
1回でも起きてしまうのは
本当はよくありませんが
1回ならまだ大丈夫！！
2回起きてしまったら
その時点でアウトです。
4つ目は
途中覚醒をしてしまっても
20分以内に再度眠りにつけるか
1回までなら
途中で起きてしまってもOKです。
しかし！
起きてしまってから
20分以内にもう一度
眠ることができなかったら
良質な睡眠とは言えません。
5つ目は
85%以上を寝床で過ごしているか
これはどういうことかというと
電車の移動時間とか
休み時間の間とかではなく
自分の家のベッドや布団で
睡眠時間の85％の時間を
過ごせているかどうか
という意味です。
「電車で片道1時間かかるから
その時に寝ればいいや」
「往復で2時間寝れる♪」
と、思っているあなた
今すぐ睡眠について
見直してみてください。
Go to bedです。
どうですか？
5つ全部クリアしていますか？
ところで、
なぜ、ここまで睡眠に
こだわらなければならないのか。
これも狩猟採取時代に
繋がってきます。
あの頃はガスや電気は
ありませんでした。
そのため、
朝陽とともに目覚め、
陽が沈めば寝る。
こういった生活を送ってきました。
この生活をするとメラトニンが
分泌されるのです。
メラトニンは
眠っていた体を
呼び起こす作用があり、
あなたの体を
スッキリさせます。
しかし！
このメラトニンの効果を
発動させるためには
ある条件があります。
それは昼間に日光を浴びて
夜に光を浴びすぎないことです。
なので、寝ても寝ても
疲れが取れないのは
昼間に暗い部屋で過ごし
夜にスマホやパソコンを
見ているからです。
少しでいいです。
日陰でもいいです。
昼間は外を歩きましょう。
そして、夜は
スマホやパソコンの
見る時間は決めましょう。
寝る前ぎりぎりまで見るのは
もうやめてください。
これであなたの
睡眠は解消されます。
また、眠れないからといって
酒を摂取している皆さん
お酒は睡眠の質を下げます。
お酒を飲んだ後は、
睡眠の途中で
覚醒してしまったり
覚醒したあと、
再び眠ることが
できなかったりしませんか？
良質な睡眠ができないと
結局、睡眠負債は
溜まっていきます。
極力、お酒の摂取は
控えましょう。
さあ、睡眠のことがわかったら
『運動』をしましょう！
何も、人数を集めて
野球やサッカーをしろ
とは言いません。
最低12分以上の
早歩きをしてください
そう！普通の通勤でいいのです。
電車やタクシー、バスなど
多くの乗り物があふれる世の中なので
乗りたくなるのもわかります。
だって楽ですから。
でも、週2、３回でいいです。
１つ早い駅やバス停で降りて
歩きましょう。
それだけで
あなたの体調は
いい方向へ向かっていきます。
ぜひ、やってみてください！
さて、ここまで
５つのPartに分けて
文明病について解説しました。
この文明病にならないための
対策法を簡単にまとめると
- 食べ過ぎないで
- 公園に散歩をして
- スマホを見すぎず
- 早めに寝る
たったこれだけ。
そう！
誰でも聞いたことがある
普通のアドバイスなのです。
いいですか？
普通のことができていないから
あなたの体調は悪いのです。
食べ過ぎて、飲みすぎて
スマホ見すぎて、寝ているから
疲れやストレスが溜まるんです。
ただ、
それができないのは
あなたのせいじゃありません！
文明のせいですから
ご安心ください。
ですが、健康になるためには
今すぐ周りの環境を
変える必要があります。
タイムスケジュールを
作って、時間の環境を
変えてみたり
ラーメン屋やファストフードを
通る帰り道から公園を通るルートに
変えてみたり
少しの環境変化で
健康に近づけるはずです！
自らの意思で
健康になろうと
するのはやめて
周りの環境を整えて
健康を目指しましょう。
最後にひとこと。
現代は便利で
過ごしやすくなりました。
ですが、昔の暮らしに
少し興味を持ってみてください。
あなたの健康への第一歩が
見えてくるかもしれません。
長きにわたり
ご愛読いただきまして
本当にありがとうございました。
今回は以上です。
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